LEFT SIDEBAR PAGE

Те, кто длительно работает за компом, за письменным столом, знают, как к концу денька утомляется шейка. Инструктор по целебной физической культуре медицинской поликлиники №10 г. Москвы Галина НОВОСЕЛОВА дает советы, как избавиться от этой вялости и снять напряжение с шейных мускул, как передает При продолжительном выполнении руками маленьких движений тело повсевременно находится в принужденной монотонной позе. Благодаря этому появляется спазм шейных мускул. Он очень небезопасен, потому что перенапрягшиеся мускулы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг, и нервишки, несущие к нему сигналы от наших внутренних органов. Потому так принципиально в конце рабочего денька расслабить шейные мускулы, чтоб снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и боль в голове, и нехороший сон, и чувство вялости, разбитости на последующее утро, и ухудшение памяти. Придя домой с работы, советую полежать малость на полу в таковой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу положите маленький валик, под шейку - то же. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет вялость с шейного отдела. Не считая того, спецы советуют после рабочего денька раз в день делать упражнения на изометрическое напряжение мускул шейки. Эти упражнения неплохи тем, что при напряжении мускул они не оказывают давления на позвоночник. Их можно делать выборочно и во время работы, сидя за столом. * Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Позже расслабьтесь и сделайте упражнение снова пару раз. * Положите руки на лоб. Попытайтесь давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мускулы над плечами, а голова и руки недвижны. Через некое время расслабьтесь. * Заведите руки за голову, ладошки положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову вспять, а руками оказывайте оборотное давление, мешая это сделать. * Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению.